１.１日約２km程度をサッサッサッとリズミカルに歩きまし
　 ょう。あらかじめゴールを決めておくと、歩きやすくな
　 ります。

２.３０分〜４０分程度歩くのが目安ですが、最初からムリ
　 をせず、各自の体力やペースにあわせて。特に普段あま
　 り運動をしない人は注意しましょう。

３.コースは、なるべく交通量の少ないところを。急な坂道
　 や階段のある道は、避けるようにしましょう。

４.服装は動きやすいものを。また春から夏にかけての日差
　 しの強季節には、帽子をかぶることを忘れずに。

５.クツは、履きなれたものでヒールの低いものを。また、
　 靴底がゴムなど、すべりにくいものを選びましょう。ス
　 ニーカー・トレッキングシューズ・ジョギングシューズ
　 などがベストです。

６.タオル・飲み物・上着など、荷物を持つ場合は、ディバ
　 ッグなどに入れ、両手を自由に使えるようにしましょう。

７.気分が悪くなったりオナカが痛く 
　 なったらすぐに中止して！しばら
　 く休んで、体調が戻ったら家に帰
　 りましょう。
　 戻らない場合は、すぐに病院へ。